Mange lider av perioder med luftplager, løs avføring eller treg mage. En tror at minst 10-15 % av befolkningen har irritabel tarm. Årsaken til disse plagene er ofte ukjent, men man vet at mat kan påvirke den følsomme tarmen. Jeg har derfor lyst å skrive et par blogger om kosthold ved mage- og tarm problemer. Denne uken begynner jeg med noen enkel råd og tips som mange sikkert kjenner fra før. Jeg tenker uansett at de kan være til hjelp for noen.
Er du plaget av løs avføring kan følgende råd hjelpe:
- Mister du mye væske, bør du drikke mye væske. Mange tenker at de bør drikke minst mulig slik at det blir mindre avføring. Dette er feil. Mister du væske må dette erstattes. Farris, blåbærsaft og svak te med sukker er gode alternativer.
- Unngå melk, yoghurt, brunost og prim. En tarm som er i ulage tolererer melkesukker dårligere.
- Unngå koffein (en simulant som øker tarmaktiviteten) og sukkeralkoholer (kunstige søtningsstoffer) som sorbitol, mannitol og xylitol, da disse virker avførende. Bytt til koffeinfri kaffe og grønn te da disse drikkene inneholder mindre koffein og ikke spis sukkerfrie drops og tyggegummi.
- Melkesyrebakterier kan hjelpe. Disse får du via meieriprodukter tilsatt ABC eller LGG kulturer eller i tablettform på apoteket. (Mer informasjon om melkesyrebakterier kommer i egen blogg om noen uker.)
Slik kan du redusere luftplager:
- Noen er intolerante mot melkesukker. Prøv å hold deg unna melk, yoghurt, prim og brunost en stund for å se om det hjelper.
- Reduser inntaket av gassdannende grønnsaker som kål, løk, erter og andre bønner. Spis heller kokte eller bakte grønnsaker.
- Ikke drikk kullsyreholdig drikke. Tyggegummi bør også unngås. Begge fører til at mer luft blir svelget.
Er du plaget av hard avføring kan følgende hjelpe:
- Vær fysisk aktiv. Bevegelse av kroppen gir også bevegelse i tarmene.
- Drikk nok væske. Minst 1-1,5 liter hver dag.
- Små, hyppige og regelmessige måltider er anbefalt.
- Inntak av svisker og sviskedrikk er et gammelt kjerringråd som fungerer på grunn av det høye fiberinnholdet.
- Fiberrik mat som havregryn og grovt brød hjelper å holde magen i gang.
- Tilskudd av jern kan virke forstoppende. Hør med apoteket eller fastlegen din om du kan bytte preparat da bivirkningen av disse kan variere.
- Gå på do regelmessig.
Neste uke vil jeg skrive om et relativt nytt konsept «Fodmaps», som har vist seg å kunne hjelpe mange. Men før man begynner å endre kostholdet sitt bør man ha prøvd ut rådene over!
Ukes tips.
Pass på «feriemagen». Reiser du til andre land bør du «sprite» hendene før du spiser. Sjekk at maten er gjennomstekt og at salaten er godt vasket. Drikk heller kjøpevann enn springvann.
Kommentarer