Det bød seg plutselig en mulighet til å sykle konkurranse i helgen, og den benyttet jeg. Det finnes ikke bedre trening enn konkurranse. Grunnlaget og forberedelsen var ikke optimale, etter en hard start, var vi ikke mer enn 4 personer i tet, 3 km senere var vi bare to, og noen kilometer senere kjente jeg krampetendenser. Dette innlegget blir derfor om konkurranse og krampe.
Da var årets først løp igang, 10km senere hadde jeg krampetendenser. Foto: Christina Gjertsen/Studio Alsvik
Konkurranse er en veldig god treningsform. Egentlig skulle jeg kjøre Øster Hus Rittet som første løp til helgen, men lørdag hadde vi utdrikkingslag, for en tidligere toppsyklist. Da han nå har veldig begrenset sykkel grunnlag, synes vi det var naturlig å melde han på Landsbyrittet. Jeg benyttet også anledningen til en god økt. Distansen var noe kortere, enn distansen blir på de neste løpene, og det var derfor et godt løp og starte med.
Det er mange fordeler, med å kjøre løp som en del av treningen frem mot Nordsjørittet. Du kan teste ut forskjellige ting, og hva som fungerer for deg, og hva som ikke fungere så godt:
Mat og drikke før og underveis i løpet. Hva liker du? Hva liker du ikke?
Utstyr og sykkel. Eks luftrykk i dekkene, styrehøyde.
Bekledning. Hvor mye trenger du å ha på, og ha med?
Men det viktigste argumentet, det er direkte sammenlignbart med det som kommer til å møte deg i Nordsjørittet. Kjører du disse mindre løpene, blir du nok ikke like nervøs. Muligheten for at du da ikke stresser så mye, og har et lavere spenningsnivå, også når du kommer til Nordsjørittet er større. Du har allerede syklet løp, og du vet du klarer dette. Da blir du trygg på hva du skal gjøre, og du kan også finne ut hva som passer best for deg å gjøre som oppladning, eller hva du ikke skal gjøre.
En annen fordel, er at du kan finne noen du er jevngode med, eller noen som er litt bedre enn deg selv, og som du kan prøve å sykle jevnt med på Nordsjørittet.
Konkurranse elementet gjør noe med de fleste av oss. Du opplever å klare å sykle mye hardere over tid på grunn av konkurranse situasjonen, og det gjør det til en fantastisk god treningsøkt, der du bryter barriere, og på den måten blir sterkere og bedre rustet til neste gang.
Grunnlaget var ikke godt nok, men konkurranse gjorde sitt til at jeg presset meg litt ekstra. Jeg tapte spurten om seieren, men vant en 2pl:)Foto: Christina Gjertsen/Studio Alsvik
For min egen del så medførte dette første løpet krampe tendenser allerede etter 10-12km. Jeg har fått flere spørsmål av lesere av bloggen, om jeg kan skrive om krampe og hvorfor en får dette og hva en kan gjøre.
Jeg har aldri hatt store problemer med kramper tidligere men selvfølgelig har jeg oppleved det noen ganger. Det er tre hovedgrunner, som gjør at du kan få krampe.
1 Manglende treningsgrunnlag, for stor belastning.
Det var årsaken til at jeg fikk kramper på lørdag, belastningen ut fra start ble for stor i forhold til grunnlaget, og forberedelsene. Jeg kjørte også med andre sko enn jeg normalt gjør, det kan også være grunnen. Gjør du et stykke arbeid, (sykler, løper, går på ski eller noe annet) som gir en større belastning enn hva kroppen din er forberedt på, kan det føre til kramper. Da bør en trene mer, eller hardere/bedre, slik at du er bedre forberedt neste gang. Eller så må du se din egen begrensing og starte litt roligere, å holde et tempo som kroppen er i trent for. Feil innstilling av sykkel og sko, kan også medføre at enkelte muskelgrupper må jobbe mer enn de skal, dette medføre at belastningen blir for stor, og du får krampe.
2 Mangel på væske.
Under fysisk aktivitet bruker kroppen mer væske enn vanlig, og du må fylle på. Begynner du å bli tørst, er du allerede i underskudd, drikk jevnt gjennom hele treningen/løpet, lite men ofte. Ha gjerne en regel for deg selv som sier at du skal drikke hvert kvarter. Blir underskuddet for stort går prestasjonsevnen betraktelig ned og kan også medføre at du får kramper.
3 Mangel på salter og mineraler.
Dette er en av årsakene til at du bør bruke sportsdrikke på konkurranse. Disse inneholder litt salter som gjør at du holder bedre på væsken i kroppen. Magnesium er det vanligste mineralet å få underskudd på, har du problemer med at du stadig får kramper, kan du snakke med noen som kan dette og drøfte om du bør ta ekstra tilskudd. Men ikke gjør dette ukritisk, gå først i deg selv, og spør deg om treningsgrunnlaget var bra nok, og om du drakk nok.
Har du ofte problmer med dette kan det være smart å salte maten litt ekstra dagen før konkuransse, spesielt gjelder dette når været blir bedre og tempraturen er høy.
Neste løp for meg blir Øster Hus rittet på lørdag, da har jeg allerede har kjørt et løp, grunnlaget er litt bedre og krampe tendensene kommer forhåpentligvis ikke så snart. Det mulig å melde seg på dette løpet enda, og du kan velge om du vil sykle en runde på 41km eller to runder totalt 82km.
Søndag har jeg flere oppgaver under Øster Hus Rogaland GP, jeg håper flest mulig tar turen ut å kikke på noen av verdens beste syklister. De skal først en stor runde utover Jæren for så å avslutte med lokale runder i Stavanger Sentrum. Når dette arrangementet er over blir det litt bedre tid på kveldene fremover, og forberedelsene frem mot Nordsjørittet kan også bli litt bedre.
En så lenge
Sykkelhilsen fra Roy
Kommentarer