Da er sykkelsesongen for alvor i gang. I helgen var det Norgescup åpning og guttene i Team Øster Hus Ridley imponerte stort lørdag med 4 dobbelt seier, og søndag vant de igjen. Jeg skal fortelle mer om sidevind kjøring i et senere innlegg, det var dette rytterne på laget, utnyttet for å vinne, og det er en teknikk som alle kan ha bruk for.
I helgen gikk begge dagene med til å hjelpe laget, i tillegg hadde jeg guttungen. Det ble derfor kun tid til en løpetur rundt Stokkavannet, med han i løpevogn. Tidliger i uken hadde jeg en økt med bakkeintervaller og en spinningtime. Med andre ord, kvalitet i det jeg gjorde, men ikke så mange timer. Slik blir det noen uker, og det kan også være positivt, en naturlig periodisering, hvor du bygger opp litt overskudd.
Team Øster Hus Ridley vinner 4dobbelt!
1 mai skinte sola, og jeg som mange andre var ute å syklet langtur. Når sola skinner og en skal ut å sykle er det kjekt å ha utstyr som ser bra ut og som fungerer. Jeg vasket sykkelen og smøret den opp, før jeg dro ut for å trene. Jeg begynner dette innlegget med å skrive litt om vedlikehold av sykkel og utstyr.
Vedlikehold
Man trenger: Bøtte med zalo såpevann, kjederens (eventuelt diesel/ lampeolje) en liten isboks eller lignende til å ha rensemiddel i, og en oppvaskbørste.
Gir sykkel i tyngste gir, bruk oppvask børsten til å skrubbe kjede og drivverk, drei pedalene bakover slik at du får renset hele kjede på begge sider, bruk også børsten til å skrubbe tannhjul foran og bak. Kjederens er å anbefale, men diesel og lampeolje kan også brukes, men dette kan ødelegge plen og belegningsstein, finn derfor et egnet sted hvor det ikke ødelegger noe!
Etter at du har renset driverk, spyler du av hele sykkelen og spesielt drivverk. Bruk vanlig hageslange, ikke høytrykkspyler! Deretter vasker du hele sykkel med varmt såpevann og en svamp. Begynn på toppen, og vask de reneste delene av sykkelen, også nedover til de mer skitne delene/områdene. Ta av hjul, og vask dem når de er av, da kommer du også bedre til på hele sykkelen. Avslutt med å spyle av såperester.
Har du skivebremser? Da er det viktig å unngå å få rensemiddel, olje og såpe på bremseskivene, da dette kan medføre at bremsene begynner å hyle! Når du er ferdig med vasken er det viktig å smører litt olje på kjeden, og tørker av med en liten fille, da er sykkelen er klar for bruk. Hele renggjøringsprosessen trenger ikke å ta mer enn 15min. Utstyr og sykkel fungere bedre, og du sliter heller ikke så mye på utstyret. Sykler du mye i regnvær er det spesielt viktig, og sykler en ofte (4-5økter i uken), bør en vaske sykkel en gang i uken. Benytt også anledningen til å etterstramme alle mutrer og bolter.
Jeg ser mange som sykler, som desverre sitter litt feil på sykkelen. Da dette er et innlegg om praktiske ting vil jeg benytte anledningen til å gi noen tips om innstilling av sykkel.
- Hælen plasseres på pedalen når den er helt nede. Beinet skal da være helt utstrekt.
Innstilling
Begynn med setehøye. Drei pedalen til det laveste punktet, da plasserer du hælen på pedalen. Nå skal beinet være helt strukket ut, se bilde til venstre
Har du bøy i kneleddet i denne posisjonen, sitte du for lavt. Da får du ikke benyttet musklene optimalt, og det kan også føre til økt skaderisko i kne, juster setehøyde opp i rett høyde.
Klarer du ikke å nå ned til pedalen, i denne posisjonen, sitter du for høyt. Da sitter du og »vagger» på sykkelen når du trener. Du får ikke god kraftoverføring til pedalene, samtidig som det er stor belastning for rygg og rompe. Da bør du senke setehøyden til passe høyde.
Når du klikker skoen i pedalen skal du få en liten bøy i kneleddet, og da sitter du i passe høyde. Det er også muligheter for å gjøre mer nøyaktige innstillinger, og det finnes folk som jobber med dette. Stiller du inn slik som beskrevet ovenfor, er du innefor »norsk standard» og har et godt utgangspunkt. Se bilde av en god vinkel i kneleddet til høyre
Når du klikker skoen i pedalen, får du da en liten bøy i kneleddet, og du sitter riktig
Kommentarer