Velkommen til min nye blogg her på aftenbladet. Frem mot nordsjørittet skal jeg komme med litt råd og tips om; trening, utstyr, sykkelruter i området, m.m. I det første innlegget her kommer jeg til å fortelle litt om bakgrunnen, mens fremover blir det mest råd og tips.
Jeg er nå over i det »sivile liv», tiden jeg har til disposisjon er dermed begrenset. Nå det gjelder å få mest mulig ut av hver økt, samtidig som det skal være kjekt. Da kan en tenke, gjennomføre treningen litt annerledes, enn hva en gjør når en er toppidrettsutøver og trener 1000-1100 timer, og sykler 60-80 løp i året. Jeg skal komme med tips til både de som er helt ferske, de som sykler litt mer, og de som bruker mer tid og ressurser på dette.
Bilde fra NM i Trondheim da jeg tok en av NM medaljene mine som aktiv
Jeg kommer fra en sykkelfamilie, og har reist land og strand rundt siden 10 års alderen. Hvis jeg sa jeg var syklist for 10 år siden hviste veldig få hva dette innebar, og veldig få hadde et forhold til sykkel.
Idag har veldig mange et forhold til sykkel, mange sykler Nordsjørittet, og alle kjenner noen som sykler Nordsjørittet. Samtidig har den norske eliten blitt bedre og større, og vi har nå ryttere i verdenstoppen. Vanlige folk følger med på Tour de France, jeg synes det er fantasisk, at antallet som både sykler og intresserer seg for sykling stiger.
Noe av det som er så flott med Nordsjørittet, og at vi har norske toppsyklister som gjør det bra, er at det motiverer folk. Det motivere til å både benytte sykkelen som et transportmiddel, og også komme i bedre form. Når mange er med på dette, har dette en postiv effekt for folkehelsen og antall biler på veien går ned. Jeg håper at jeg kan være med å bidra litt her. Så send gjerne tips om hva dere vil at jeg skal skrive om, uansettt nivå og ambisjon.
For min egen del, har vinterens trening nesten utelukkende vært som instruktør på spinningtimer, jeg har også prøvd å få en løpetur i uken og noen turer på fjellet for å stå på telemark ski. Antall sykkeløkter ute kan jeg telle på to hender.
75% av treningen i vinter har vært som spinning instruktør
I påsken kjente jeg at det har begynt å krible for å komme seg ut på sykkelen. Kveldene er blitt lysere, dagene lengere og tempraturen har steget. Landeveissykkelen ble tatt opp av kjelleren og gjort klar. Sist uke fikk jeg 4 sykkelturer og en løpeøkt og bikket faktitsk 10t.
Jeg har meldt meg på http://www.sykkelloftet.no/ En veldig effektiv måte og trene på. Før jul syklet jeg endel til jobb. I min hverdag som konsulent er jeg ofte ute hos kunder og da er jeg avhengig av bil. Da kommer en lett inn i en vane der en setter seg i bilen hver dag. På grunn av sykkeløftet, kom jeg på at jeg ikke hadde syklet til jobben siden januar. Da jeg ikke skulle ut i møter idag »tok jeg til fornuft» og syklet til jobb. Absolutt og anbefale og en veldig effektiv og smart måte og trene på.
Jeg har som mål og trene 8-10t i uken fremover, og skal sykle Øster Hus Rittet 12 mai, Garborgittet, Hårfagrerittet og Nordsjørittet. I full jobb og med en liten gutt på 2,5år tror jeg dette er ganske optimalt. Trener en mer enn dette tror jeg total belastningen kan blir for stor og nytten av å trene mer er meget begrenset. Det gjelder å prioritere de gode øktene, så blir det bra. En vanlig uke for meg fremover vil være
- 1 spinningtime der jeg kjører harde intevaller, eventuelt kan en sykle bakkeintevaller ute.
- 1 løpe økt, viktig å kjekt og trene litt allsidigt, samtidig som en løpeøkt kan være lettere å presse inn når en er ute å reiser eller når dagen ble fylt opp og plutselig va klokken 20.oo …. noen so kjenner seg igjen?
- 1 styrkeøkt der jeg sykler til og fra som oppvarming, veldig bra og trene litt mage rygg også en av de andre dagene.
- 1-2 økter på sykkelen, en av disse kan være å sykle til og fra jobben en dag i uken.
Dette kan være et godt utganspunkt for de av dere som har syklet endel, men som har begrenset med tid å bruke på dette. Kvalitetsøktene bør spres litt utover, slik at en restiturer seg, og de roligere øktene kommer mellom. Må en kutte vekk noen økter en uke, prøver en å kutte vekk de rolig øktene slik at kvaliteten blir opprettholdt.
For de av dere som har meldt dere på nordsjørittet for første gang, eller har veldig begrenset grunnlag. må dere ikke bli skremt. Dere må ikke trene 8-10t i uken og være helt knekt ette hver tur. Det viktigste er å komme igang nå og bygge seg jevnt opp slik at Nordsjørittet blir en flott tur og kjekk opplevelse. Begynn med to- tre økter i uken på sykkel nå på 45min -1,5t og øk gradvis lengden og intensiteten på noen av øktene de neste to månedene, da blir dette bra:)
Elite syklister trener i sesongen utelukkenede på sykkel, men det er fordi de kjøre så mange og lange løp. For oss andre tror jeg det er veldig gunstig å trene litt allsidigt. Løper dere, eller har en annen form for trening, en gang eller to i uken er også det veldig bra. Dere bør likevell få et par økter på sykkelen for å bli vant til å sitte på sykkelen, og gjøre muskler og rompen klar for de 91km fra Egersund til Sandnes 9 juni.
Sykkelhilsen fra Roy
Jeg har nok vunnet mitt sist Nordsjøritt, men hvor bra går det ved å trene effektivt 10t?
Kommentarer